Wist je dat bijna 1 op de 3 volwassenen een te hoog cholesterol heeft?

Deze stille bedreiging verhoogt aanzienlijk het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Het goede nieuws? Je kunt je cholesterol wél positief beïnvloeden—met slimme voeding, bewuste leefstijl keuzes en gerichte suppletie.

In deze gids lees je alles wat je moet weten over cholesterol:
– Wat het is
– Waarom het belangrijk is
– En hoe je het op een natuurlijke manier in balans houdt

Cholesterol uitgelegd: de basis

Cholesterol is een vetachtige stof die je lichaam nodig heeft voor de opbouw van cellen, hormonen en vitamine D. In de juiste hoeveelheid is het essentieel, maar een teveel—vooral van het verkeerde type—brengt gezondheidsrisico’s met zich mee.

Er zijn twee hoofdtypen cholesterol:

• LDL (Low-Density Lipoproteïne): Het ‘slechte’ cholesterol. Te veel LDL veroorzaakt ophoping van plaque in je bloedvaten en verhoogt het risico op hartziekten.

• HDL (High-Density Lipoproteïne): Het ‘goede’ cholesterol. HDL helpt overtollig cholesterol af te voeren naar de lever, waar het wordt afgebroken.

Een gezonde balans = lage LDL + hoge HDL

Voeding: de sleutel tot gezonde cholesterolwaarden

Je eetpatroon speelt een grote rol. Met deze praktische aanpassingen maak je direct verschil:

• Eet meer oplosbare vezels: Bijvoorbeeld in havermout, peulvruchten, groenten en fruit. Deze vezels helpen LDL te verlagen.

• Kies gezonde vetten: Vervang verzadigde vetten door enkel- en meervoudig onverzadigde vetten, zoals in noten, zaden en olijfolie.

• Voeg omega-3 toe: Uit vette vis zoals zalm of makreel, of via een hoogwaardige supplement.
  

• Vermijd transvetten: Vooral aanwezig in sterk bewerkte producten—check altijd het etiket.

• Gebruik plantensterolen & stanolen: Deze stoffen verminderen de opname van cholesterol en zijn te vinden in verrijkte voedingsmiddelen en supplementen.

Leefstijl: meer dan alleen wat je eet

Voeding is belangrijk, maar dagelijkse gewoonten maken het verschil:

• Blijf in beweging: 150 minuten per week matige inspanning verhoogt HDL en verlaagt LDL.

• Stop met roken: Het schaadt je bloedvaten en verlaagt je ‘goede’ cholesterol.

• Drink met mate: Maximaal 1 glas per dag voor vrouwen, 2 voor mannen.

• Verminder stress: Chronische stress heeft een negatieve invloed op je cholesterol. Ontspan via mindfulness, yoga of journaling.

Laat je waarden regelmatig controleren

Vanaf je 20e is het aan te raden elke 4–6 jaar je cholesterol te laten checken. Zijn de waarden uit balans? Dan kunnen aanpassingen in voeding, levensstijl of supplementen helpen. Voorkomen is beter dan genezen.

Gerichte supplementen ter ondersteuning

Een gezonde leefstijl vormt de basis. Maar met de juiste suppletie geef je je hart extra ondersteuning:

• Omega-3: Draagt bij aan gezonde bloedvaten en het reguleren van ontstekingen.
  → Perform bevat een natuurlijke, goed opneembare omega-3.

• Psylliumvezels: Oplosbare vezels die LDL binden in je darmen.

• Plantensterolen & stanolen: Helpen de opname van cholesterol te verminderen.

• Probiotica: Ondersteunen je darmflora én vetstofwisseling.
  → Core combineert krachtige probiotica met vitamine C voor een optimale ondersteuning van je darmen en immuunsysteem.

Raadpleeg altijd je arts voordat je nieuwe supplementen toevoegt aan je routine.

Kies vandaag nog voor je hartgezondheid

Cholesterol verlagen gaat niet alleen over getallen—het gaat om duurzame keuzes die je hart op lange termijn beschermen.
Start met kleine stappen: eet meer vezels, beweeg regelmatig en kies bewust.
Geef je hart de premium support die het verdient.